女生健身跑步小腿真的会变得越来越粗吗？
女生健身跑步小腿真的会变得越来越粗吗？如果你想知道这个答案我觉得你可以上网看一下马拉松运动员的的身材，他们是职业运动员，长期的训练没有让他们腿变粗，而是变得更加瘦，事实胜于雄辩。 那么我在这里说一下健身跑步会不会让女生的小腿变粗吧，答案是几乎不可能，因为如果要小腿变粗是需要超高强度的力量训练，而且需要吃超级多的蛋白质，一般男人是吃不下这么多蛋白质的，更不用说是女生，没有经过锻炼的女生，身体的体脂都会比较高，但是健身跑步可以让你的肌肉更加紧致，而且会变得更加，因为跑步是有氧训练，可以帮助你降低体脂，这样你的腿部会越来越细。 这个问题的核心应该是你的小腿会不会练出块状，现在可以回答你，不会，因为要练出肌肉的块状那是很难的，即使男的也很难做到，不用说女的，很多男生都想练出强壮的身材，不断的训练，进行大量的力量训练，吃超级多的蛋白质，但是也需要多年的练习才可能稍微有肌肉，但是一般的女生是绝对达不到这样高级别的力量训练，所以女生可以完全放心。 这里还要普及一个知识，肌肉要保持需要持之以恒的练习，如果15天没有训练可能就会消退，现在你还认为小腿会变粗吗？应该不会了吧，现在更要担心的是长期的跑步练习是否可以接受得了。
真有天生大腿小腿很强, 很壮, 在健身时就不需要练腿的人吗？
谢邀，对于这个问题，我想每个人都有自己的见解，今天就来为大家谈一下这个看似简单，其实牵引到很多情况的问题。
我们分为几个种类来进行分析（1）基因，每个人的父母不同，所生出来的孩子也有所差异，这是天生的条件，我们不敢确定强壮的人生出来的孩子一定有比普通人强壮，但是这确实是一个不可排除的因素之一。（2）后天因素，后天你的体重非常影响你的下肢情况，200斤的胖子和100斤的瘦子的腿部，不用想都知道是胖子的腿更强，这里的强并不只是指它粗壮，而是因为每天身体都要承受很大的体重，骨骼因为受压钙沉淀使得骨骼变得更加坚硬。
天生小腿大腿都很强的人可能存在吗？也可能，因为不排除基因的优异性，但是是否后天在健身时就不需要练腿了呢？答案是不！体重过大的人的腿部也很强壮，他们也需要练腿，原因在于腿部肌群是人体中最大的肌群，训练腿部是提高身体肌肉量最好的方法之一，而众所周知，提高肌肉量就可以提高你的基础代谢率，基础代谢率对你不管是增肌还是减脂都有非常大的作用，所以说胖子更应该练腿，而腿部“天生”强壮的人，那也只是比普通人强而已，相比于健身房中练腿的好手，难道他们还能称得上强壮吗？训练本就是一个没有终点的事情，生命不息，运动不止，不管是拥有了良好基因有着较为良好身体素质的人们还是平凡普通的我们，都应该朝前看，积极地参加运动项目，锻炼强化自己的身体。
腿部是人体一个非常重要的部位，好好去锻炼它吧，锻炼腿部可以令你的下肢更加稳定，令你的身体素质更加强，也能让你在减脂增肌的道路上走得更加顺利，最后，祝题主训练顺利！
为什么健身反而把腿练粗了？
1 数据。
粗不粗，不是凭感觉，要看数据。很多女性朋友只是凭感觉在说粗。
2 训练方法
训练方法不得当，确实会粗腿。例如：无深蹲不翘臀。这句话很流行，但如果真信了，粗腿也是正常。深蹲臀部固然有刺激，但是股四头肌是唯一的膝伸肌肉，它的刺激也相当的深。相比较深蹲，臀冲就更好了。
3 审美
每个人对于大/小/粗/细，都有自己的判断，而这些判断对于健身来说，就是审美，每个人不一样，很正常。只要自己喜欢就好。
连续做了一段时间深蹲，感觉小腿变粗了，正常吗？是动作不到位吗？
一段时间的深蹲感觉小腿变粗是因为通过运动肌肉有所变化。不是动作不正确，而是你的饮食决定。
不是深蹲健身就能一定变瘦，也可以变胖的。因为训练后体力消耗大，吃的多了，所以就容易变胖。那为什么运动会变瘦了，那是因为他需要减肥，运动后克制自己吃的少，所以就瘦了。
深蹲可以让你的大腿曲线变得好看，我经常健身有句口头禅：“我想要练臀部但我又怕变粗腿”。
所以深蹲结合饮食，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结石有弹性，但要有效的消除脂肪，需要配合饮食以及有氧运动减去多余的脂肪。比如跑步、游泳、跳绳等等
为什么感觉运动完腿没有变细反而粗了呢？
运动之后腿反而还变粗了？小糖也遇到过类似的问题，忍不住来怒答一发。小糖在大学时期为了瘦身，坚持跑了一个月的步，结果没有瘦，反而腿围明显增粗了一圈。那么腿为啥会越跑越粗呢，有下面这2个可能原因：
1.跑后短期肌肉充血。跑步并没有即时瘦腿的效果，甚至在跑步时肌肉充血，让更多的氧气和营养运输进肌肉，以致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿。几乎所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿。所以说，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是一种正常的现象。
2.长期跑步长出肌肉。跑步会让腿部肌肉正常生长，让原本萎缩的肌肉变成正常肌，这是一件好事。但很多女性朋友一听到长肌肉就怕得不得了，不敢再跑步了。这里要强调的是，跑步长得是纤细、修长的耐力肌，而且身体的肌肉量上升对人体是有诸多好处的，千万别听到长肌肉就望而却步！
那么我们在跑步时，要如何避免腿越跑越粗呢？
建议在跑后进行静态伸展、滚筒按摩，加速腿部的血液循环，让肌肉消肿、恢复，拉开紧绷的肌群，让肌肉线条更加优美。腿粗通常都是脂肪堆积造成的，开始跑步的一段时间内，体脂下降的速度不见得追得上肌肉成长的速度，而且必须等到体脂明显降低，才能瘦到腿部脂肪，腿部才会真正变细。
很多时候，人们在运动一两个月后，腿部肌肉成长了，但腿部脂肪未见明显下降，就会出现腿越跑越粗的情况。这是一个尴尬的过渡期 ，只要咬牙撑过去了，让腿部的脂肪量也下降，才能够瘦腿成功。所以请坚持慢跑的习惯，给脂肪多一点的反应时间。
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健身锻炼时间久了，小腿有肌肉了怎么办？
小腿有肌肉属于正常情况，有可能是你在运动所用到的动作模式不正确导致小腿肌肉发达。
你在运动的过程中尽量减少垫脚的动作，保证小腿肌肉没有过多的发力从而减少他的运动量，训练完了还有记得经常去拉伸放松保证小腿肌肉不紧张不僵硬。
生活建议：尽量减少穿高跟鞋，不长期久坐，经常拉伸和放松这些都能改善小腿形态。
运动后不做拉伸腿会粗吗？
运动后不拉伸，不做放松会影响肌肉线条。使腿部显得粗大。 首先要简单讲一下健美运动员是如何锻炼使肌肉增大的，也就是腿部变粗，胸部变大的。这对理解一般强度运动对人体的影响有帮助。肌肉增粗增大其实是肌纤维的变大，因此锻炼时必须对肌纤维有强有力的刺激，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程 ，所以锻炼主要以使肌纤维撕裂-修复-再撕裂的原则进行。 对一般性的强度不大的体育锻炼来说，对肌肉造成撕裂的强度是比较难达到的，因此对于一些女生来说，大可不必担心运动会使自己肌肉变得粗大。
但平时我们在进行体育锻炼时需要注重锻炼后的放松和拉伸，因为不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，另外会使肌肉紧绷，逐渐就会失去弹性，外在的表现就是腿部显得没有线条感，显得粗大。 另外，我们再简单讲解下我们腿部为什么会变粗。
一，只吃不运动。这很好理解，长期不运动的人，引发肥胖，把多余的食物能量转化成脂肪储存在我们的体内，如果你想拥有一个好的身材就行动吧，运动起来。
二，久坐。这是因为你坐的时间久了，其下半身一直不运动，而且也处在血液不循环或者是循环不好的情况下，因此，只会让你的下半身受到压迫，血液，淋巴循环跟不上，导致了脂肪的堆积的。还会让你的下半身出现其水肿的现象的。记得，一个小时，就起来运动一下，做一些基本的伸展运动。下面介绍几个有效拉伸的方法：
为什么运动半个月了，体重维持不变，没有瘦反倒腿变粗了？
您好，很高兴为您回答这个问题。
这个问题跟我昨天写的一篇文章的阐述的问题一样，我们大多数人减肥不知道要减什么？说到减肥，大多小伙伴首先看的恐怕就是自己的体重了，听的最多的就是今天不吃饭了，我要减肥等等，我们要减的是肥肉，就是脂肪，那很多人在这里一直在纠结体重的问题，这里在出发点就错了。你不是要减重，你是要减脂。减重包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
还有就是时间问题，减脂是一个长期坚持的事情，不是说半个月就能减掉的，毕竟你的脂肪也不是几天堆积的。那怎么去减脂肪呢？力量训练加有氧训练，我们在刚开始运动时候，先消耗身体里的糖原，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些蛋白质`，所以我们正确的训练是先力量训练在有氧训练，如果你刚开始就有氧，那你必须要先有氧三十分钟左右才能把自己身体里的糖原消耗，然后终于轮到脂肪了，那在这时候很多人往往都没有力气了。所以先去训练一个小时左右的力量训练，你身体糖原消耗差不多时候，这时候消耗脂肪的大好时机来了，去有氧半个小时，这样你的脂肪就开始消耗了。（不要排斥器械训练）
哦，对了还有为什么腿变粗，简单说就是在运动中暂时性的充血了，进行拉伸放松即可。最后希望大家喜欢健身，把健身当成一个乐趣，而不是为了减脂而健身！
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为什么做运动3天腿变粗了？
谢老师邀请，仁妙1与您交流。这个问题好，我是平常爱锻炼身体。老师说的三天腿粗了，那个是运动过头了，有点肿的感觉。以后在锻炼就没有这样的情况，老师坚持锻炼身体，一定会有好身材。
如果后悔健身练出来大肌肉，有什么办法能变回以前的体型吗？
你好，很高兴回答你这个问题。
你这个想法真的比较奇特，因为我做了那么久的教练，还是头一次听人说不想要大块肌肉，想变回原来的身材的，一般都是想练壮，因为种种因素练不壮的人较多。
在回答你这个问题之前，你要知道一块肌肉被锻炼就很难被消耗。所以，第一个方法就是停止器械锻炼，因为你停止锻炼的话，那么就会加速你的肌肉流失速度（因为不锻炼的话人的肌肉每天都在流失），然后只做有氧运动，有氧运动多久适宜呢？我觉得每天45-60分钟就够了。第三，就是要减少总热量的摄入，因为每减掉一磅体重需要消耗3500KCAL的热量，假如你每天的代谢是1500KCAL，而你每天摄入2500KCAL，那么体重不会减反而会增加，假如你每天的代谢是1500KCAL，而你每天摄入1300KCAL，那么你摄入的热量是有一个空缺的，所以这时候就需要消耗我们身体里的蛋白质和糖原或者是脂肪来供能，所以热量摄入的控制是非常重要的，因为不论是减脂还是减体重还是减肌肉，都是依照的能量守恒定律。第四，就是要减少碳水化合物和蛋白质的摄入，因为蛋白质摄入身体后会转化成氨基酸被身体所吸收，从而修复受损的肌肉，而且牛肉猪肉内含有肌酸和大量氨基酸，过多的摄入的话氨基酸会减少我们的肌肉流失，所以和我们最初的想法是相反的，而碳水化合物很简单，它是长肉的“万恶之源”，所以少摄入他很容易理解。
最后还是说说我的看法吧，我觉得没必要瘦回原来的身材啊，健美的身材多么阳光，多么好，（可能维护起来比较难）你觉得呢？
健身会把腿越练越粗吗？
不一定
健身这个词本身就很广泛，健身可以全身短款，肢体锻炼，下肢锻炼等等。
小腿粗不粗这个问题就拿跑步来说吧。
跑步一段时间后，如果每次跑步没有压腿，则小腿肚肌肉会一直处于收缩状态，几天或更多天以后，小腿肚会慢慢变粗，但每次跑完步如果压腿，锻炼五到十分钟时间后，每次都能让肢体得到放松的状态，则小腿肚不仅不会变粗而且会越来越面条！
为什么去了一段时间健身房发现大腿变粗了，怎么办？
谢邀，如果你是在跑步机上跑步，大腿变粗的话，你可以试一下慢跑，跑一会，停一会，这样是有利于减脂的，如果大腿变粗，那是因为你始终保持一个速度，使你的肌肉保持在紧张状态，一直持续到你跑步结束，这样肯定会使你的大腿变粗了
长期锻炼小腿真的会变粗吗？
跑步后小腿变粗其实是一种暂时性现象，因为锻炼后腿部会充血，肌肉膨胀需要在几个小时甚至几天后才能恢复正常。所以，不需要太担心，只要按照正确的方法跑步，小腿不会变粗。
但有的人也曾一度怀疑跑步后小腿变粗的原因是穿不适当的跑鞋和使用错误的姿势跑步。其实，这种想法是对的，如果坚持跑步，又用错方法，锻炼后身体会发生惊人的变化，其中一种变化就是小腿变粗。所以，平时要多加注意，尽量购买合适的跑鞋跑步和用正确的跑姿。
腿部都练出肌肉来了，一段时间不训练大腿会变粗吗？
粗还是不粗，取决脂肪。
肌肉是用进废退的，不练就会减少。只有脂肪增加太多，才会显得大腿变粗。
健身会腿粗吗？
总体来说，健身分为增肌和减脂！再减脂期间，腿部只会变细，不会变粗；增肌阶段腿会变粗，不过腿部肌肉增长是一个非常缓慢的过程，不进行力量训练的话基本上腿部是不会变粗的。
另外，如果你仅仅是为了减肥活着是身体健康的话多做有氧运动，少进行力量训练就可以了。
肌肉型的粗腿会越练越粗吗？应该如何减？
答：只要采用合理的锻炼方式，肌肉型粗腿并不会越练越粗。要想避免腿部进一步变粗，应该尽量减少以腿部肌群用力为主的锻炼方式，比如避免做深蹲、腿举、腿屈伸等训练动作。如果小腿肌肉过于发达，就应该避免再跑步，改用其他方式锻炼身体
实际上，肌肉增长并不是很容易的事情，比如专业健美运动员，要达到能在国家级比赛中取得好名次的水平，通常都需要系统地刻苦训练五年以上
肌肉增长的速度也不是一直很快的，刚开始锻炼的时候，肌肉增长会相对较快，以后，肌肉的增长就会越来越慢，甚至停滞不前。
综上所述，只要采用合理的锻炼方式，肌肉型粗腿就不会越练越粗。肌肉型大腿要想瘦下来，就应该尽量减少使用大腿肌肉的运动和日常活动
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
很高兴为你回答这个问题，做有氧操腿粗了，咋回事？这需要从以下几方面来说，真的粗了吗？有氧操大致什么动作？运动多久了？与拉伸有关系吗？
真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有没有记录？如果没有那从现在开始记录一下。
有氧操大致什么动作？要是蹲起动作较多，有可能会造成腿部肌肉增长，会变粗，尤其跟着运动软件没有专业人士指导，更会造成发力不对，使腿部变粗。
运动多久了？如果运动个把月，那腿变粗，可能就是你错觉，因为这么短时间不会造成肌肉增长，还有一种可能就是刚刚运动完因为肌肉充血感觉粗了。
与拉伸有关系吗？并没有太大关系，我说一个现实例子，你去健身房问问那些肌肉很大的人，他们练完第一件事都是做什么？对，就是拉伸！为何他们拉伸？因为想把肌肉变得更大，拉伸可以将更多营养物质进入肌肉中，加速生长，使肌肉变大变粗。所以你拉伸也是想把大腿变粗么？
希望您看到之后可以评论，来告诉我，你详细情况，我才能更深一步回答。
我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不假，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。